El dolor de espalda es una aflicción común que afecta a millones de personas en todo el mundo. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que hasta un 80% de la población experimentará dolor de espalda en algún momento de su vida. Y probablemente tú que estás leyendo esto, estés dándote cuenta que te duele la espalda.
“Desde el dolor lumbar hasta la rigidez en el cuello, estas dolencias pueden limitar la movilidad, causar malestar constante e incluso afectar la calidad de vida. Sin embargo, a menudo, el tratamiento convencional no aborda las raíces del problema. Para comprender por qué tantas personas padecen
problemas de dolor de espalda y cómo abordarlos de manera efectiva, es crucial explorar las causas subyacentes y también soluciones, como la práctica del Zhineng Qigong”, explica Diego Camarena, fundador y representante de Dakaimi.
Existen varias claves para liberar el dolor de espalda, y Camarena nos proporciona 7 que sabemos, podrán ayudarte:1. Toma conciencia de tu postura: La postura incorrecta es una de las principales causas de dolor de espalda. El estilo de vida sedentario, el trabajo de oficina y la falta de ejercicio pueden contribuir a una mala alineación y tensión muscular. “Es crucial adoptar una postura erguida y consciente tanto al estar de pie como al sentarse para reducir la presión sobre la columna vertebral”, afirma Diego.
2. Fortalece tus músculos: La debilidad en los músculos de la espalda y el núcleo puede aumentar el riesgo de lesiones y dolor crónico. Incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular en la rutina diaria puede ayudar a estabilizar la columna vertebral y mejorar la postura.
3. Trabaja en tu flexibilidad y movilidad: La falta de flexibilidad en los músculos y las articulaciones puede contribuir a la rigidez y la incomodidad en la espalda. Estiramientos regulares pueden ayudar a mantener la flexibilidad y la movilidad, reduciendo así el riesgo de lesiones y aliviando el dolor existente.
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4. Bájale al estrés: El estrés crónico puede manifestarse físicamente en forma de tensión muscular y dolor de espalda. Diego Camarena comenta que “la práctica regular de técnicas de manejo del estrés, como la meditación y la respiración profunda, puede ayudar a relajar los músculos y reducir la intensidad del dolor”.
5. Come sanamente: Una alimentación equilibrada y la hidratación adecuada son fundamentales para mantener la salud de los tejidos musculares y articulares. Consumir una dieta rica en nutrientes y mantenerse bien hidratado puede ayudar a prevenir la inflamación y mejorar la recuperación de
lesiones.
6. Practica el Zhineng Qigong: El Zhineng Qigong es una práctica milenaria china que combina movimientos suaves, respiración consciente y visualización para cultivar la energía interna y romover la salud holística. “Esta disciplina no sólo fortalece los músculos y mejora la flexibilidad, sino que también trabaja en un nivel más profundo para desbloquear el flujo de Qi o energía vital a lo largo de los meridianos del cuerpo”, afirmó el fundador y representante de Dakaimi.
7. Practica el mindfulness: Una de las características distintivas del Zhineng Qigong es su enfoque en la integración mente-cuerpo. Al enfocar la mente en la coordinación fluida de movimientos y la respiración consciente, se puede liberar la tensión acumulada en los músculos y las articulaciones, aliviando así el dolor de espalda.
“Sé que un dolor crónico puede ponernos de malas y en ocasiones no nos deja hacer nada, porque no paramos de pensar en ello, pero quiero decirte, que con conciencia, práctica regular y un enfoque integrado, es posible liberarte de ese dolor de espalda para poder disfrutar de una vida plena y
activa”, finaliza Camarena.
