Por Guadalupe Camacho
¿un pastelillo, un caramelo o un chocolate son parte de tu dieta diaria? Tal vez valdrÃa la pena que durmieras más y le dijeras adiós a tu adicción a el azúcar
La ciencia médica ya lo ha confirmado: la adicción a los azúcares es una de las epidemias más graves de los últimos tiempos. El azúcar no sólo es responsable del incremento de peso corporal sino también de la diabetes, y también sucede que hay más caries (especialmente en los niños y adultos jóvenes).
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El azúcar también se relaciona con el cáncer de mama y con los trastornos digestivos. No obstante, un nuevo estudio en el American Journal of Clinical Nutrition precisa que dormir —al menos— siete horas por noche ayuda comer menos azúcar durante el dÃa.
La investigación también precisó que evitar la ingesta del café a última hora del dÃa también ayuda a evitar el consumo desmedido de azúcares durante el dÃa. Y es que las bebidas con cafeÃna reducen notablemente las ganas de dormir y cuando el cuerpo se desvela busca compensar con pequeñas recompensa (como aquellos productos con azúcares). Aunado a lo anterior, beber café se acompaña de alguna galleta o pan, estos últimos también contienen altas cantidades de azúcares.
¡Vamos a dormir!
La mayorÃa de las personas está convencido que los recién nacidos y bebés deberán dormir casi todo el dÃa, pero los adultos desaprueban que se duerma más de 7 horas al dÃa o que se hagan siestas. No obstante, el sueño y el descanso en esencial para la vida adulta, especialmente, si buscas ser productivo en tu jornada laboral.
La recomendación de la Sociedad Mexicana de Nutrición y EndocrinologÃa es que se duerma con las siguientes horas:
     Recién nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada dÃa, aunque también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas.
Bebés (4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas. También es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca más de 16 o 18 horas.
Niños pequeños (1-2): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.
Niños en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas serÃa lo adecuado. Los expertos consideran que menos que 7 y más de 12 no serÃa aconsejable.
Niños en edad escolar (6-13): lo recomendable serÃa dormir entre 9 y 11 horas.
Adolescentes (14-17): el rango de sueño aumentó en una hora a 10 a 8 horas (antes era entre 8,5 y 9,5)
Adultos más jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al dÃa, y no menos de 6 ni más de 10-11.
 Adultos (26-64): lo ideal serÃa dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra.
 Adultos mayores (de 65 años): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al dÃa.